La respiration yoguique complète

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La respiration yoguique complète

Message par ananie le Mer 28 Mar 2012 - 10:06

Elle associe 3 phases : Abdominale, costale et poitrine. C'est l'exercice de base du contrôle du souffle.

Pour commencer, posez vous, installez vous à plat dos. Vous pouvez vous allonger complètement en écartant un peu les pieds, et en plaçant les bras le long de votre corps tout en les dégageant de votre buste, en tournant les paumes de vos mains vers le ciel. Si l'à plat dos complet vous est inconfortable, vous pouvez fléchir les genoux, le bas de votre dos sera ainsi mieux plaqué au sol ou bien peut être, préférerez vous placer un coussin sous vos genoux. A vous de trouver ce qui vous est le plus confortable.

Puis relâchez les tensions inutiles de votre corps. Jouez avec les muscles de vos mains pour mieux les détendre, desserrer les mâchoires, les dents et laissez votre langue devenir molle.

Pour commencer:

1. Entraînez vous à la respiration abdominale : Placez vos mains sur votre ventre pour le sentir se gonfler à chacune de vos inspirations, et se dégonfler lors de l'expiration et ainsi de suite.

2. Puis entraînez vous à la respiration costale : Placez vos mains sur vos côtes de chaque côté de votre corps, pour les sentir se soulever et s'écarter lors de votre inspiration puis revenir lors de l'expiration.

3. Puis entraînez vous à la respiration haute ou claviculaire : Placez vos mains sur le haut de votre poitrine, pour sentir votre poitrine se gonfler lors de l'inspiration et redescendre lors de l'expiration.

La technique complète: L'inspiration et l'expiration se font par le nez. Le rythme doit rester lent et calme. Inspirez lentement par le nez en commençant à gonfler le ventre (tout en contrôlant la sangle abdominale pour ne pas lui donner la forme d'un ballon arrondie), poursuivre l'inspiration en sentant le souffle monté au niveau des côtes pour les soulever et les écarter en même temps, puis terminer l'inspiration en gonflant la poitrine. L'expiration fait le chemin inverse de la poitrine au ventre. Il s'agit de ressentir une vague de souffle qui circule avec fluidité depuis le ventre jusqu'à la poitrine lors de chaque inspiration et de la poitrine au ventre lors de chaque expiration.

Cette vague doit être fluide, il ne doit pas y avoir de sensations de saccades. Ensuite, une fois la technique maîtrisée, placez un rythme. Le rythme carré convient très bien. Il s'agit d'égaliser chaque phase de la respiration. Pour cela compter par exemple 6 temps sur chaque phase de votre respiration. 6 temps lors de l'inspiration, puis gardez votre souffle poumons pleins pendant 6 temps, puis comptez 6 temps pour expirer, puis restez poumons vides pendant 6 temps et ainsi de suite, à nouveau l'inspiration sur 6 temps…

Source :
http://www.yoganet.fr/blog/pranayama-43.html


Dernière édition par ananie le Mer 28 Mar 2012 - 10:15, édité 1 fois

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Re: La respiration yoguique complète

Message par ananie le Mer 28 Mar 2012 - 10:13

Les effets de la respiration complète.

RÉGÉNÉRATION DU CORPS
. Fixe l'énergie contenue dans l'air.
. Favorise élimination des toxines.
. Assure une meilleure assimilation.
. Permet une sexualité / sensualité plus épanouie
. Produit un rajeunissement des tissus et favorise les processus de guérison
. Permet une perception et une détente des tensions corporelles.

ÉQUILIBRE ÉMOTIONNEL
. Calme le système nerveux
. Oriente et équilibre les énergies psychiques
. Développe une meilleure synchronicité : corps /émotions / pensées

CALME MENTAL
. Apporte la clarté mentale, favorise le discernement, la résolution positive des problèmes.
. Équilibre les deux Hémisphères cérébraux
. Génère un sentiment de paix intérieure permettant la confiance en soi-même.


Physiologie de la respiration.

L’ allongement de la respiration stimule le nerf pneumogastrique ( ou nerf vague ), ce qui a pour effet de calmer le cœur, de ralentir le pouls, d’ amplifier les mouvements péristaltiques de l’ intestin, de favoriser l’ oxygénation cellulaire; donc une puissante action sur le système neurovégétatif.
Les cellules du corps lorsqu’ elles sont oxygénées produisent du CO2 qui en étant libéré va générer une chaleur interne ( le ‘ toumo ‘ des yogis ) et va activer la combustion intra-cellulaire.

Par ailleurs le prana c’ est aussi l’ aspect bio-électrique du corps. Les ions négatifs ( qui sont ceux bons pour nous ) qui sont captés par le sang créent un champ électrique positif pour le corps. C’ est ce champ positif qui stimule la vitalité , les fonctions physiologiques et le cerveau. La privation d’ un champ électrique positif produit rapidement la fatigue, l’ indolence, le manque de vitalité. Le vieillissement correspond à une perte de charge électrique des cellules.

Source :
http://www.federationyoga.qc.ca/page-respiration.html

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Re: La respiration yoguique complète

Message par Chrysoprase le Ven 6 Avr 2012 - 13:54

Excellent exercice, Je fais ça depuis une bonne 15ène de jours maintenant, tout au long de la journée dès que je peux et ça a changer beaucoup de choses pour moi.

Déjà au niveau de l'énergie générale, je suis plutôt une adepte de la sieste que du footing. Cette respiration me réveille et me revigore, j'ai plus d'entrain a faire les choses, je dirais même qu'elle a réveiller mes envies.

Mon corps est beaucoup plus chaud, ça doit aller avec le fais d'être dans l'action, c'est comme si l’élément feu était enfin en marche chez moi.

Depuis très longtemps j'avais toujours un nœud dans la gorge et en conséquence la voix serré, du a la présence d'angoisses chroniques. Depuis que je fais cette respiration, le nœud a diminuer et surtout cela a permis de libérer les émotions liés a ce nœud. C'est un peut comme ci jusque là, tout restait coincé ici, le fais de faire passer l'air et de gonflé la poitrine, a libéré ce qui était retenue.
D’ailleurs la première chose qui est sorti c'est NON. Le Non qui fixe les limites, j'en avais bien besoin.
Ma voix a aussi changé elle est beaucoup plus basse et énergique.
Je pense que cela est du a une sensation que le bas et le haut de mon corps sont en liens, ça a d'ailleurs libéré les énergie sexuelles. Je ne m'étais pas rendu compte que je ne sentais pas mon bassin. C'est après coup, quand je me suis mise a sentir l'énergie circuler dedans que je me suis aperçu que jusque là c'était un peu comme ci cette partie n'existait pas.

Voilà c'est tous les changements auxquels je pense, il y en a peut être d'autres que je n'ai pas encore sentie.

Autant dire que ça change beaucoup de choses. Je conseil donc cet exercice!!!!!! il remue c'est sur mais c'est ça qui est bon Very Happy sunny
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Re: La respiration yoguique complète

Message par Marylo le Dim 8 Avr 2012 - 7:07

Je l'ai faite pour la première fois aujourd'hui? Mes premiers ressentis ? Une gêne au niveau de la respiration haute, comme si cette respiration avait été bridée longtemps.

Mais le premier effet est un effet relaxant extraordinaire. Je vais donc continuer. J'ai l'impression d'acquérir une nouvelle ampleur de respiration.

Merci pour cet exercice.

Bisous
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Re: La respiration yoguique complète

Message par Chrysoprase le Dim 8 Avr 2012 - 10:47

géniale..... oui c'est plutôt gênant au début il faut donc se forcer un peu a continuer, mais vraiment ça vaut le coup !!!

bizzzzzzzzzz
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Re: La respiration yoguique complète

Message par ananie le Dim 8 Avr 2012 - 11:06

Bien respirer ça rend plus vivant et ça donne de l'énergie pour harmoniser tout le reste (le physique, l'émotionnel, l'intellectuel, le spirituel).

On ne se rend pas compte avant d'avoir pratiqué tous les jours pendant une longue période tous les effets que cela peut avoir. C'est assez hallucinant je trouve.

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Re: La respiration yoguique complète

Message par Bruno C. le Mar 10 Avr 2012 - 11:31

La sophrologie m'a permis de découvrir l'importance de la respiration. Je pratique plusieurs exercices proches de ceux que tu décris dans ce post. Je confirme pour les aspects à la fois énergisants et apaisants. Le Souffle n'est-il pas ce qui nous vient de Dieu selon des traditions spirituelles ?
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Re: La respiration yoguique complète

Message par Kenzo le Mar 10 Avr 2012 - 13:56

La respiration est une pratique essentielle. Impossible de passer a coter ...
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Re: La respiration yoguique complète

Message par Diunddhy le Mar 10 Avr 2012 - 13:58

Kenzo a écrit:La respiration est une pratique essentielle. Impossible de passer a coter ...
Vaut mieux pas, en effet ^^ Very Happy
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Re: La respiration yoguique complète

Message par ananie le Mar 10 Avr 2012 - 14:03

Kenzo a écrit:La respiration est une pratique essentielle. Impossible de passer a coter ...
Effectivement c'est la base.
Et sans elle, aucune autre pratique n'est vraiment efficace.
Respirer ou prier en respirant correctement par exemple ça change tout.

Et c'est un exercice que l'on peut pratiquer n'importe où et à n'importe quel moment.

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Re: La respiration yoguique complète

Message par Chrysoprase le Mar 10 Avr 2012 - 14:42

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Re: La respiration yoguique complète

Message par Kenzo le Mar 10 Avr 2012 - 17:19

Diunddhy a écrit:
Kenzo a écrit:La respiration est une pratique essentielle. Impossible de passer a coter ...
Vaut mieux pas, en effet ^^ Very Happy


Très beau trait d'humour d'une jolie princesse hongroise Very Happy
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Re: La respiration yoguique complète

Message par M'a Ailes le Mer 11 Avr 2012 - 9:28

Merci ananie, je connaissais deja cet exercice, que je crois d'ailleurs avoir découvert par toi Wink

Merci de cet petite piqure de rappel, j'avoue l'avoir un peu oublié jusqu'alors. Cela me mmmmh vivifie, et je confirme ressenti tous ce que tu décris!! Cela fais du bien Wink


Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii Clap clap Wet Kiss
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Re: La respiration yoguique complète

Message par ananie le Mer 11 Avr 2012 - 14:43

Merci M'a Ailes, je ne me rappelais plus avoir déjà posté cet exercice. Very Happy

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Re: La respiration yoguique complète

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