Techniques d'enracinement

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Techniques d'enracinement

Message par ananie le Sam 5 Nov 2011 - 19:44

Le chemin spirituel à mon sens ne consiste pas à aller au delà du corps vers la lumière, mais plutôt à faire entrer la lumière dans le corps pour le spiritualiser.
Car le corps lui aussi doit participer à notre vie spirituelle.
De plus c'est aussi au travers des sensations du corps que l'on prend d'avantage conscience de ce que l'on ressent profondément.

Être présent à son corps, cela va aussi avec le fait d'être bien installé dans la réalité, d'être capable de s'investir de manière juste dans le monde, d'être stable dans ses baskets.
C'est une base indispensable pour un bon cheminement spirituel : un peu comme les fondations pour construire une maison solide.

Pour développer cet enracinement et cette présence au corps, on peut pratiquer les exercices suivants :

Exercice 1
S'installer en position assise ou debout. La position verticale, qui nécessite un certain tonus amplifie les sensations du corps.
Puis sentir son corps, laisser venir les sensations, telles qu'elles apparaissent, sans chercher à les modifier, sans les juger ou les analyser. Juste sentir ce qui est là.
On peut aussi faire un balayage du corps : sentir les sensations de la tête, puis celle du cou, puis celle des épaules, des bras, du ventre, du thorax, du dos, du bassin, des jambes, des pieds. Prendre le temps à chaque fois de bien sentir la région du corps concernée.
On peut même effectuer plusieurs passages.

Exercice 2
S'installer en position debout et laisser venir à notre esprit un arbre.
Puis s'imaginer que nous sommes cet arbre : de nos pieds partent ses racines, notre corps forme son tronc, et de notre tête partent ses branches.
Imaginer des racines qui s'enfoncent profondément dans le sol, des racines puissantes, robustes, qui se ramifient et s'accrochent bien dans la terre.
Puis penser que l'on absorbe l'énergie de la terre par nos racines, elle monte dans notre corps, donnant peut-être une impression de force et de stabilité.
Après quelques instants à ressentir cette énergie montant par nos pieds dans tout notre corps, on peut aussi imaginer que nos branches d'arbre captent la lumière et la chaleur du soleil. Elle aussi entre dans notre corps et descend jusqu'au pied.
On peut rester quelques temps avec ces deux énergies en nous qui se croisent et s'unissent. Cela permet de trouver un grand équilibre intérieur entre la terre et le ciel, entre le corps et l'esprit.

Exercice 3
S'assoir confortablement et prendre le temps de bien sentir ses points d'appui, le poids de son corps, sa respiration.
Puis porter son attention dans la région du hara, c'est à dire en dessous du nombril, à l'intérieur du corps.
Sentir cette zone, qui est un point d'énergie important et aussi notre centre de gravité, génère un sentiment de stabilité et de force intérieure.
On peut même, tout au long de la journée, ramener régulièrement sa conscience dans cette zone du corps.


Dernière édition par ananie le Mar 6 Déc 2011 - 23:03, édité 1 fois
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Re: Techniques d'enracinement

Message par ananie le Mar 6 Déc 2011 - 23:02

Méditer sur les sensations du corps :
http://ananie.over-blog.com/article-34317101.html

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Re: Techniques d'enracinement

Message par ananie le Lun 19 Mar 2012 - 14:28

Si l'on a peu de sensations corporelles, c'est que l'on manque d'énergie.
Car c'est une bonne quantité d'énergie dans le corps qui permet d'avoir des sensations.

Si tel est le cas, on peut commencer les méditations sur le corps par de grandes respirations totales (gonfler le ventre, puis le thorax jusqu'en haut... vider le thorax, puis le ventre... et continuer). Celles-ci vont énergétiser le corps, augmenter la circulation des flux corporels et la vitalité, et augmenter les sensations.

On peut aussi faire des exercices d'enracinement debout, car un manque de sensations et un excès de préoccupations théoriques signifie qu'il y a trop d'énergie en haut, et pas assez en bas.
Il s'agit donc de faire redescendre l'énergie dans les jambes et le bassin.
Pour cela on peut par exemple faire l'exercice de l'arbre debout, et dans cette position faire de grandes respirations totales.

On pourra également s'habituer à faire de grandes respirations totales à tous moments de la journée, ce qui habituera le corps a emmagasiner de plus en plus d'énergie, et activera les sensations.

Si ça tourne la tête c'est normal : c'est que le corps n'est pas habitué à supporter autant d'énergie d'un coup.
Il faudra donc l'habituer peu à peu en faisant de grandes respirations tous les jours.


Et être speed ne veut pas dire que l'on a beaucoup d'énergie, cela veut juste dire que l'on en dépense beaucoup.
Certains sont même hyper-actifs pour dépenser leur énergie, afin de ne plus sentir leurs sensations corporelles, ceci pour éviter de ressentir les angoisses et émotions que cela pourrait susciter.

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Re: Techniques d'enracinement

Message par Sophie le Lun 19 Mar 2012 - 16:52

Je rajoute juste un petit "truc" qui marche bien, sur l'enracinement.
Tout au long de la journée, de manière la plus continue possible, (mais si on zappe, c'est pas grave, on y revient à chaque fois qu'on s'en rappelle), porter attention sur ses pieds et le contact avec le sol.

(On peut le faire pour toute partie de son corps, mais les pieds c'est le contact à la terre donc c'est encore mieux pour l'enracinement).

On peut très bien porter une partie de son attention sur ses pieds tout en vaquant à ses activités habituelles, ça n'empêche en rien d'agir, d'être présent à ce qu'on fait etc.

Au contraire même je dirais. Ca pose encore plus le corps dans le présent.

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Re: Techniques d'enracinement

Message par Hermann le Lun 19 Mar 2012 - 18:13

Ahlalala Ananie, je me retrouve dans tous ces travers que tu décris. Laughing

Je me posais une question : est-ce qu'on peut être ancré mais malgré tout ne pas être pragmatique ?
Par exemple être bloqué pour effectuer des tâches ménagères.

Parce que d'après ce que je sais, et qu'on m'a dit, je suis désormais bien ancré, depuis quelques mois, mais pas plus pragmatique qu'avant, avec des tendances à la procrastination.

Justement, je sens bien mes énergies dans les pieds, c'est là où je les sens le plus avec les mains et le haut de la tête. Par exemple si je me mets devant un arbre, si je vais à l'église, si je médite ou si je prends une pierre. Ou même parfois sans rien, juste en marchant ou autre.
Donc je pense que je suis bien ancré. Mais pas plus pragmatique. Je sens de fortes résistances quand je dois accomplir une action contraignante.
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Re: Techniques d'enracinement

Message par ananie le Lun 19 Mar 2012 - 18:24

Hermann a écrit:est-ce qu'on peut être ancré mais malgré tout ne pas être pragmatique ?
Je ne suis pas sur.
ça peut-être du à d'autres blocages que l'ancrage, mais c'est vrai que l'ancrage joue quand même beaucoup là dedans.

Cependant, pour être bien ancré il faut avoir pas mal de force dans les jambes (pouvoir méditer debout suffisamment longtemps sans bouger et sans vraiment ressentir de fatigue) ainsi que des ressentis assez profonds dans toutes les parties du corps. ça se sont des signes surs.

Et si on a du mal à bien ressentir tout le corps, il faut commencer par bien respirer pour amplifier les sensations.

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Re: Techniques d'enracinement

Message par Hermann le Lun 19 Mar 2012 - 18:30

D'accord, merci.

Mais comment savoir si les ressentis du corps sont nombreux ou pas, profonds ou pas ?

Pour ma part c'est vrai que mes ressentis se sont beaucoup stabilisés et concentrés au niveau des mains, du haut de la tête, des pieds et du front (et chakra sacré).
Pour le reste, pas trop, ou alors c'est ponctuel et anarchique.
Pourtant depuis quelque temps je m'efforce de bien respirer, avec le ventre, j'insiste là-dessus, et j'ai l'impression de mieux respirer, je sens bien l'air qui rentre et sort et tout ça.
Est-ce que le fait de fumer gêne ces ressentis ?
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Re: Techniques d'enracinement

Message par Sophie le Lun 19 Mar 2012 - 19:28

Hermann, une piste qui me vient : relation avec ta mère ?

Parce que pour moi l'ancrage ça touche à plein de choses possibles.
Et la terre, c'est la mère symboliquement, donc difficultés dans le rapport à la terre et la matière, pourrait renvoyer à une problématique en rapport avec la mère.




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Re: Techniques d'enracinement

Message par ananie le Lun 19 Mar 2012 - 19:44

Hermann a écrit:Mais comment savoir si les ressentis du corps sont nombreux ou pas, profonds ou pas ?
Tu donnes la réponse juste ici :
Pour le reste, pas trop, ou alors c'est ponctuel et anarchique.

Tu dois commencer à t'enraciner.
En continuant tous ces ressentis vont se développer, s'organiser aussi, se structurer et te structurer (car le corps est l'esprit sont un).

Pourtant depuis quelque temps je m'efforce de bien respirer, avec le ventre, j'insiste là-dessus, et j'ai l'impression de mieux respirer, je sens bien l'air qui rentre et sort et tout ça.
Super ! C'est probablement aussi pour cela que tes ressentis se développent.
Tu peux aussi de temps en temps faire des respirations qui incluent le ventre et la cage thoracique.

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Re: Techniques d'enracinement

Message par Hermann le Lun 19 Mar 2012 - 19:53

D'accord.
Oui j'ai pris bonne note pour la cage thoracique.
Merci à toi Ananie.
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Re: Techniques d'enracinement

Message par Hermann le Lun 19 Mar 2012 - 20:02

Sophie a écrit:Hermann, une piste qui me vient : relation avec ta mère ?

Parce que pour moi l'ancrage ça touche à plein de choses possibles.
Et la terre, c'est la mère symboliquement, donc difficultés dans le rapport à la terre et la matière, pourrait renvoyer à une problématique en rapport avec la mère.



Oui je suis d'accord. J'ai toujours été rebuté par le matérialisme de ma mère et toute sa clique, du coup j'ai pris le contrecoup de manière excessive.
D'ailleurs en anglais matière c'est matter. Comme mater, la mère en latin. Laughing
Et ça évoque "ma terre".
Et puis les racines évoquent les racines familiales et régionales, j'ai parfois regretté de ne pas en avoir. Paris et la banlieue parisienne c'est pas des vraies racines, c'est pas très terrien. Laughing
De la même façon je n'ai jamais aimé les fruits de mer et tout ça. Mais depuis peu je peux passer devant une poissonnerie sans changer de trottoir, il y a du progrès. Laughing

Pour contrecarrer ça je me suis efforcé de me relier à la Terre Mère depuis quelques mois (et à Marie déjà avant).
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Re: Techniques d'enracinement

Message par Bruno C. le Mar 20 Mar 2012 - 17:28

Assurer ses points d'appuis au sol, c'est ce que l'on fait en premier en sophrologie, avant tout autre point d'appui des autres parties du corps.
Il y a aussi l'ancrage en soi, par la respiration profonde, abdomninale et périnéale.

Je suis comme toi, Hermann, très dispersé, agité et procrastrinateur. Se poser, s'ancrer aide à évacuer bien des choses et à se recentrer mais tout ne se fait pas du jour au lendemain.
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Re: Techniques d'enracinement

Message par Hermann le Mar 20 Mar 2012 - 17:49

Moi j'ai débuté par des marches lentes, il y a un peu plus d'un an.
Avant je marchais toujours très vite, pour aller d'un point à un autre. Entre les deux ça me semblait une perte de temps. Laughing
Donc j'ai vu un exercice dans Le Pèlerin de Compostelle de Coelho, que j'ai décidé d'appliquer, quotidiennement. Il disait que c'était très simple mais très puissant.
Marcher très lentement.
En respirant bien.
En faisant attention aux sensations du corps.
Et en observant autour de soi sans juger, sans analyser.
Au début c'était dur de marcher lentement, je devais me forcer. Laughing
Mais rapidement ça m'a fait du bien.
Et ça m'a permis de voir mon quartier sous un autre jour, d'y découvrir plein de détails inconnus jusqu'alors. Laughing
Et donc je me suis mis à prendre plein de photos. Enfin ça c'est une autre histoire.
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Re: Techniques d'enracinement

Message par Bruno C. le Mar 20 Mar 2012 - 18:07

Oui, c'est effectivement un excellent exercice de prendre conscience de soi en marchant. Avant, je marchais très vite et je passais mon temps à gamberger. Depuis que je fais de la sophro, je prends conscience de mes pas sur le sol, puis de ma respiration et j'accueille effectivement ce qui m'entoure, y compris les barres d'immeuble ! J'essaye aussi de prendre conscience du mouvement.
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Re: Techniques d'enracinement

Message par Hermann le Mar 20 Mar 2012 - 18:13

Idem ! Tout pareil.

Sinon, j'ai inventé moi-même un petit exercice héhé : je marche dans mon appartement mais en fermant les yeux, ça permet aussi d'échapper à la volonté de contrôle, de lâcher prise, d'avoir moins peur de l'inconnu, et de développer les sens autres que la vue. Et ça oblige à marcher très lentement héhéhé.
J'essaye aussi parfois de le faire dans la rue, mais de nuit et quand il n'y a personne.
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Re: Techniques d'enracinement

Message par ananie le Mar 20 Mar 2012 - 19:52

Hermann a écrit:Sinon, j'ai inventé moi-même un petit exercice héhé : je marche dans mon appartement mais en fermant les yeux, ça permet aussi d'échapper à la volonté de contrôle, de lâcher prise, d'avoir moins peur de l'inconnu, et de développer les sens autres que la vue. Et ça oblige à marcher très lentement héhéhé.
ça a l'air rigolo ça !
Je vais essayer !!

Et à plusieurs ! ça doit être sympa aussi, et ça ajoute la notion de contact et de rapport à l'autre. Very Happy

J'adore les jeux comme ça Very Happy Very Happy

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Re: Techniques d'enracinement

Message par Hermann le Mar 20 Mar 2012 - 23:17

Ahlala, jamais sérieux cet Ananie. Laughing
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Re: Techniques d'enracinement

Message par ananie le Mer 21 Mar 2012 - 13:21

J'ai testé sans les mains !
Terrible !! Very Happy

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Re: Techniques d'enracinement

Message par Hermann le Mer 21 Mar 2012 - 13:37

lol!
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Re: Techniques d'enracinement

Message par Rigel le Ven 4 Mai 2012 - 0:27

Ananie et vous tous comment peut ont faire pour se déraciner ?
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Re: Techniques d'enracinement

Message par ananie le Ven 4 Mai 2012 - 12:59

Rigel a écrit:Ananie et vous tous comment peut ont faire pour se déraciner ?
Étudier et pratiquer le new-age.
Et avec de la persévérance ou peu même réussir à réaliser la folie (allez, un peu d'ironie au passage).

Plus sérieusement, se déraciner n'a aucun intérêt.
Voir le sujet sur l'ancrage...
http://www.forumspirituel.fr/t461p30-l-ancrage#11207

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Re: Techniques d'enracinement

Message par Rigel le Jeu 10 Mai 2012 - 21:13

Hermann a écrit :Sinon, j'ai inventé moi-même un petit exercice héhé : je marche dans mon appartement mais en fermant les yeux, ça permet aussi d'échapper à la volonté de contrôle,
Sourire .. Je le faisais quand j'étais toute jeune, 7/8ans ? J’avais vu et parlé à un aveugle et je voulais savoir ce qu'il ressentait ... je me posais plein de questions.

Sic Ananie :Plus sérieusement, se déraciner n'a aucun intérêt.
OUfff !!! Merci Ananie.
Le Bambou chinois : Une fois la graine plantée on ne voit rien pendant cinq ans, sauf une petite pousse minuscule. Tout le développement est souterrain.
La racine est de structure très complexe qui s'étend verticalement et horizontalement dans la terre... se construit. Puis au bout de la 5ème année le bambou chinois grandit très vite, jusqu'à atteindre la hauteur de 25 m. !!!!!
7 ans après les "yeux" des racines horizontales recherchent la "Lumière". Prolifération .... de bambous... Embarassed
N'y aurait il pas un symbole du "Karma" ?

Ananie pas encore lu le lien sur "l'ancrage" que tu as mis sur ce post.

G'night Bisou








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